Semana 4 preparación Vig-Bay (22-28 Feb)

Entramos na cuarta semana de preparación de cara a carreira do ano polo menos a nivel particular.
Empezo a semana con molestias no talón de Aquiles, apareceu da noite para o día sin mais, levaba unhas semanas con molestias nos tibiais anteriores pero no talon non, teño vez para o fisio o mercores a ver que me diagnotica, esperemos que non sexa nada importante, xa que este domingo é a Interrunning e non me gustaría fallar, xa que é a presentación do equipo INTERRUNNING TEAM do que son compoñente, e tiña pensado facer a miña mellor marca en 10qm (deixaremolo para mellor ocasión).
De todas maneiras hoxe penso ir a entrenar a ver que tal estou.

Planning:
MARTES*
20' c.c. progresiva
Fartlek regresivo 4x(30"f-1's/30"f-45"s/30"f-30"s/30"f-15"s)
20' c.c. suave

XOVES**
20' c.c. progresiva
4x(400m medio/30"+200m fuerte/1')
30' c.c. suave

SABADO/DOMINGO
30' c.c.
30' c.v.(1f-2's)
30' c.c.

* Este martes, pois como o tempo esta semana non axuda moito e Castrelos ponse impracticable decidimos irnos O Castro. Precisamente non ten o perfil plano de Castrelos pois demos tres voltas de quecemento arredor do Castelo, despois saimos polos arredores por un circuito con subidas, baixadas e tamen como non escaleiras, o final fixemos arredor de 12qm en pouco mais dunha hora.
** O xoves, despois de sesión fisio o mercores, quedei valdado, por certo estaba contracturado por todos lados, soleo, tibiales anteriores e non sei que mais (todo a raiz de ter o pes case case planos, vou ter que ir a un podologo a asesorarme).
Pois fun o ximnasio facer bici, estiramentos e aproveitei para facer algo de maquinas que as teño moi abandonadas.

Mizuno Elixir 4

Xa andaba con gañas de cambiar de zapas e de verdade que as necesitaba porque as Vomero 3 xa me van quedando vellas e necesito unhas novas de reposto, despois de moito ver, ler, preguntar, decidinme finalmente polas Mizuno Elixir 4 (en proceso de compra, internet):




Zapatilla de estabilidad apta resistir el entrenamiento diario y los rigores de la competición.

MIZUNO WAVE Mizuno Elixir 4:
Wave Compuesta en Abanico con tecnología SmoothRide. Caucho en el lateral
para proporcionar amortiguación y Pebax® en la zona medial para corregir la pronación.
SMOOTHRIDE™ Mizuno Elixir 4:
Conjunto de tecnologías que reducen las vibraciones producidas por los impactos del pie en el suelo y mejoran la flexibilidad de la zapatilla, consiguiendo una transición más fluida entre las tres fases de la pisada.
AP Mizuno Elixir 4:
El AP recupera su forma original rápidamente después de deformarse por el impacto.
AirMesh Mizuno Elixir 4:
Material muy transpirable utilizado en las mallas del corte.
Dynamotion Fit Mizuno Elixir 4:
Tecnología que permite a la zapatilla adaptarse perfectamente al pie, trabajando conjuntamente con él para optimizar las tres fases de la pisada.
G3 Mizuno Elixir 4:
Suela exterior en dos capas de un material ultra ligero rematado con pivotes, diseñada para aportar tracción y durabilidad con el mínimo peso.
X-10 Mizuno Elixir 4:
Es el compuesto de caucho sólido más duradero de Mizuno y se sitúa en las zonas del pie que más impactan sobre el suelo.
SUELA Mizuno Elixir 4:
Combinación de G3 y caucho expandido en el
ante pié con cortes de flexión que siguen el concepto Smooth Ride.
PLANTILLA Mizuno Elixir 4:
Extraíble y moldeada anatómicamente. Fabricada en AP para aportar amortiguación extra y un gran confort.
Marca Mizuno
Envio 24 horas
Tipo de pisada Pronadoras

Semana 3 preparación Vig-Bay (15-21 Feb)

Xa estamos na terceira semana de preparación de cara a Vig-Bay, de momento con voas sensacions e penso que imos polo bo camiño.
O que nos falla e facer tiradas longas pero ainda nos queda marxen e temos que concienciarnos de que as temos que facer, estan programadas para os finde e xa se sabe que os finde estamos ocupados ou coa familia ou nalgunha carreira.

Planning:
MARTES*
20' c.c. progresiva
Fartlek regresivo 6x(30"f-1's/30"f-45"s/30"f-30"s/30"f-15"s)
10' c.c. suave

XOVES**
20' c.c. progresiva
6x(400m Medio/30"+200m Fuerte/1')
20' c.c. suave

SABADO/DOMINGO
30' c.c.
20' c.v.(1'f-2's)
30' c.c.

*O martes variamos o entreno xa que estivo con nos Horacio e decidimos facer uns entrenos que ten el programados, que duro buf:

20' c.c.
3x(4x(1'f-1s)) descanso entre serie de 3 minutos activos
5' c.c.

**O xoves voltamos a variar o entreno xa que estivo Fon con nos e fixemos un trote longo de aprox. 13kms que a verdade que si nos facia falla porque ata o dia de hoxe non fixeramos longas distancia, e si que notamos falta de ritmo sainos a 4'55", camilo temos que rodar mais.

Saudos

Semana 2 preparación Vig-Bay (8-14 feb)

Ola,
Onte Camilo, eu e mailo meu irman afrontamos a nosa segunda semana de preparación de cara a VigBay:

Planning:
MARTES
20' c.c. progresiva
fartlek regresivo 5x(30"f-1's/30"f-45"s/30"f-30s/30"f-15"s)
10' c.c. suave

XOVES
20' c.c. progresiva
5x(400m Medio/30"+200m Fuerte/1')
20' c.c.

SABADO/DOMINGO
30' c.c.
20' c.v.(1'f-2's)
20' c.c.

saudos

Semana 1 preparación Vig-Bay (1-7 Feb)

Despois de convencer a Camilo, foi fácil, dende aqui gracias. Con so un fin de semana polo medio, fixonos un planning de 10 semanas de entrenamento, que vos irei amosando cada semana correspondente.
Esta primeira semana tomaremolo con calma.

Planning:
MARTES
20' c.c. progresiva
Fartlek regresivo 4x(30"f-1's/30"f-45"s/30"f-30"s/30"f-15"s)
10' c.c. suave

XOVES
20' c.c. progresiva
4x(400m medio/30"+200m fuerte/1')
20' c.c. suave

SABADO/DOMINGO
20' c.c.
20' c.v.(1'f-2's)
20' c.c.