miércoles, 31 de marzo de 2010

Zapatillas Trail

Agora que xa me queda pouco para o obxetivo do ano en Media Maraton a VIG-BAY, teño pensado mercar unhas zapatillas trail para tirar para o monte, non será nada serio, tan so algunhas carreiras de montaña, tiña na mente facer a do Tarangaño e posteriormente o cros de Penedos de Lobos, case nada. De todas maneiras terei que facer algo de monte antes por si non me da o corpo para tanto sufrimento.


Empezarei pola base, mercar unhas zapatillas que me sexan adecuadas e boas para estas lides, teño estas en mente, polo que teño visto e leido estas son as que mais se acercan ó que eu quero e tiña pensado:



La perfecta combinación entre amortiguación y ligereza.Es la mejor descripción de este modelo de Salomon. Está diseñada para carreras de ultrafondo, entrenamientos largos o incluso corredores de peso; al minimizar los problemas de rodilla debidos a los continuos cambios de perfiles en las carreras de montaña. Ya que su amortiguación es la más avanzada e innovadora del mercado. La amortiguación trabaja tanto en asfalto como en tierra, por lo que estas zapatillas incorporan 2 tecnologías: AC muscle y AC skeleton. El sistema Ac muscle absorbe eficientemente los impactos y proporciona confort en cada paso del recorrido, tanto en el camino como en la carretera.El AC skeleton es una estructura externa que asegura que la sensación de confort proporcionada por el AC muscle se prolongue a lo largo de toda la zapatilla.La ligereza se obtiene gracias a 2 elementos: estabilidad e impulso dinámico.Hace tiempo Salomon apostó por crear una estabilidad excepcional en el calzado para carreras de montaña y lo conseguió con la XA Pro. Marcando así la referencia en el mercado de las zapatillas de trail running.Ahora, con el modelo XT Wings, se añade el sistema AC Tendon; para crear la mejor amortiguación en una zapatilla de montaña. Consiste en integrar los elementos que conforman la suela para, así, aportar una mejor cohesión entre esos diferentes componentes. El resultado es un impulso más dinámico, que actúa como si diéramos “un brinco”, ayudando a obtener una zancada más natural y acelerar más fácilmente.En camino, cuando corres con ligereza, corres más natural, instintivamente. Te mueves más fácilmente de izquierda a derecha haciendo una carrera más cómoda y llegando al final en óptimas condiciones.Características:
Lengüeta reforzada.
Bolsillo para cordones.
Sistema SensifitTM que envuelve el pie para ofrecer un ajuste preciso y seguro.
Cordones asimétricos.
Insertos de ojales deslizantes.
Sistema de lazado Quickfit; minimalista, práctico y resistente. Que garantiza un ajuste seguro y personalizado.
Talonera protectora.
Protector para barro.
Puntera de goma protectora.
Suela Running Contagrip que ofrece la mezcla perfecta de agarre y durabilidad para cubrir terrenos mixtos a altas velocidades.
Plantilla OrthoLite que ofrece un confort de calzado excepcional y una mayor durabilidad mediante la combinación de partículas de poliuretano y goma especiales. Con tratamiento antiolor y antimicrobiano.


Zapatilla de máximo rendimiento para cubrir las necesidades del corredor en terrenos escarpados.Características:
Lengüeta reforzada.
Bolsillo para cordones.
Sistema SensifitTM que envuelve el pie para ofrecer un ajuste preciso y seguro.
Cordones asimétricos.
Insertos de ojales deslizantes.
Sistema de lazado Quickfit; minimalista, práctico y resistente. Que garantiza un ajuste seguro y personalizado.
Talonera protectora.
Protector para barro.
Puntera de goma protectora.
Suela Running Contagrip que ofrece la mezcla perfecta de agarre y durabilidad para cubrir terrenos mixtos a altas velocidades.
Mediasuela de EVA moldeada de triple densidad, para una mayor estabilidad y protección en terrenos extremos.
Plantilla OrthoLite que ofrece un confort de calzado excepcional y una mayor durabilidad mediante la combinación de partículas de poliuretano y goma especiales.
Con tratamiento antiolor y antimicrobiano
La zapatilla Mizuno Wave Cabrakan proporciona tracción, protección y amortiguación en una zapatilla con Wave completa y mesh recubierta de un nano material resistente al agua y a la suciedad
Mizuno WaveWave Compuesta en Abanico con tecnología SmoothRide, fabricada en Pebax® y caucho e insertada en una mediasuela capaz de resistir el más duro entrenamiento de trail running.
Smoothride™ Conjunto de tecnologías que reducen las vibraciones producidas por los impactos del pie en el suelo y mejoran la flexibilidad de la zapatilla, consiguiendo una transición más fluida entre las tres fases de la pisada.
APEl AP recupera su forma original rápidamente después de deformarse por el impacto.
VS-1Absorción de impactos y amortiguación. La composición del VS-1 proporciona una excelente absorción de impactos y por tanto potencia la amortiguación. También presenta una gran resistencia a la compresión, factor que contribuye a alargar la vida útil de la zapatilla
Nano MeshCorte superior con Nanomesh resistente al agua.
X-10 Es el compuesto de caucho sólido más duradero de Mizuno y se sitúa en las zonas del pie que más impactan sobre el suelo, ayudando también a mejorar la tracción.
Wet TractionCompuesto de fibras sintéticas mezclado con el caucho de la suela exterior que permite obtener una inmejorable tracción sobre terreno mojado.
Dynamotion FitTecnología que permite a la zapatilla adaptarse perfectamente al pie, trabajando conjuntamente con él para optimizar las tres fases de la pisada.
PlantillaPlantilla Ortholite


martes, 30 de marzo de 2010

Semana 9 preparación Vig-Bay (29M-04A)

Aínda que non vou facer nada do planning desta semana, deixo a folla do traballo. Por motivos personais e festivos non vai ser posible a planificación deportiva destos días.

Planning:
MARTES*
10' c.c. progresiva
2x(1.2-1.4-1.6)
4x400/45"-1'
20' c.c. suave

XOVES**
10' c.c. progresiva
2x1000 70%/1'30"
4x2000 85%/5'
30' c.c. suave

SABADO/DOMINGO***
20' c.c.
30' c.i.
75' c.e.

* Martes, hoxe non se puido facer entreno, saímos o Luns a facer rodaxe duns 13qms a 4'47" pola city, o resto da semana a ver si fago un pouco de estatica e si todo vai ben o Sabado irei a Carreira da Pascoa a Padrón.
** Xoves, por Deus, Xoves Santo non se pode facer deporte, asi que toca descanso, o garete toda a planificación.
*** Sabado, fun a Carreira da Pascua de Padrón en Padrón, menudo día con frío, chuvia e menuda orografía do percorrido, dura dura non era pero era un continuo sube e baixa que sumado cos 13.300m notaronse o final da proba.

martes, 23 de marzo de 2010

Semana 8 preparación Vig-Bay (22-28 Marzo)

Semana completa apriori, explicome non ten festivos nin nada raro.
Paso a detallar o planning semanal.

Planning:
MARTES*
10' c.c. progresiva
2x(1.2-1.4-1.6)
8x400/45"-1'
20' c.c. suave

XOVES**
10' c.c. progresiva
4X1000 70%/1'30"
4x2000 85%/5'
10' c.c. suave

SABADO/DOMINGO
10' c.c.
30' c.i.
75' c.e

* O martes reunimonos parte do grupo, estiven eu máis meu irman, Camilo e Fon, despois das voltas de quecemento apareceu Agueda pero non quixo facer o noso planning xa que as costas poñenselle de punta. Enton os catro afrontamos a dura xornada de entrenos, a primeira serie iamos por parexas meu irman e Camilo, eu e Fon, notouse que Camilo estivo inactivo que foi como unha moto xunto co meu brother, na segunda serie fomos un pouco máis xuntos pero despois tirei un pouco e desfixen o grupo. Total do entreno 12,300 mts, non fixemos as series cortas xa que lle demos moita caña as series longas, para rematar duas voltas de enfriamento e para a casiña.
** O xoves, decidimos que por falta de rodaxe trocar o entreno de series (o meu pesar jeje) por facer unha tirada longa para ter sensacions de carreira. A intención era facer uns 18qms pero para ser a primeira vez dende que estamos a preparar a VigBay que sería moito, o final pouco menos fixemos 16qms a ritmo de 4'50", non estivo mal, máis que nada polas boas sensacions non polo tempo que temos pensado conseguir.

jueves, 18 de marzo de 2010

IV Carreira Universitaria Vigo 2010 (CUVI)



Info da proba...http://deportes.uvigo.es/preContenido.asp?id=144


Esta carreira na sua segunda edición, foi a miña segunda carreira na corta vida deportiva atletica que atesouro (despois da Vig-Bay que foi a miña primeira carreira) e teñolle un gran cariño porque aparte de ser na casa, sempre tivo un bo ambente e un percorrido entretido coas suas subidas e baixadas que non te deixan indiferente, é un percorrido exixente, non duro.
Despois da carreira farei unha pequena cronica do evento.

Foto publicada no Faro de Vigo 22 de Marzo 2010

Crónica da carreira, non por xa coñecida se faría fácil o percorrido, e asi foi. Despois de chegar un pouco máis xusto na conta a recollida do dorsal, fomos a deixar o chandal ó coche xa correndo, aproveitamos para quentar un pouco e a volta para a saida tamen, uns poucos estiramentos, nada serio, parecia como si fosemos a entrenar. As sensacions pola miña banda non eran boas, de feito saimos moi lanzados e asi o comenzo da ultima volta faltaronme folgos, non tiña fuelle e baixei ritmo que si non rompia. Dende o qm8 fun con o Sr. Rosales (sentinme alguen importante estar o lado correndo con semexante personalidade).














Despois de ir lastrado dende a ultima volta mellorei o tempo con respeto a edición anterior en un minuto, non se consola que non quere. Si se pode no 2011 tentaremos baixar outro minutiño.

martes, 16 de marzo de 2010

Semana 7 preparación Vig-Bay (15-21 Marzo)

7ª semana, so quedan tres e penso que o traballo esta a medio facer ou penso que se se podería facer máis, non o sei, sempre nos quedará esa dubida.
Deixo o traballo desta semana con festivo do día do Pai, a ver que facemos.

Planning:
MARTES*
10' c.c. progresiva
3x(1.2-1.4-1.6)
6x400/45"-1'
10' c.c. suave

XOVES**
10' c.c. progresiva
6x1000-70%/1'30"
2x2000-85%/5'
10' c.c. suave

SABADO/DOMINGO***
10' c.c.
30' c.i.
60' c.e.

* O martes nada de nada, explicome, non fixen nada do planning, estiven con meu irman e con Horacio e fixemos rodaxe medio longo (12kms), Horacio parou na cuarta volta por molestias no abductor, que leva arrastrando uns días.
** O xoves pois igual que o martes pero esta vez nada de nada. Saín o mercores a facer rodaxe de 10 qms pola City, a verdade que moi floxo a ritmo de 5'm/qm e moi cargado de xemelgos e tibiais anteriores. Descansarei ata o Domingo para a Carreira do Cuvi.
*** O domingo fun correr a IV Carreira Universitaria Vigo (Cuvi) un 10qm, tería que facer unha rodaxe longa pero as carreiras tiran, para a semana farei unha rodaxe longa senon non chegamos a Baiona.

martes, 9 de marzo de 2010

Semana 6 preparación Vig-Bay (8-14 Marzo)

Despois de disputar a Interrunning o domingo, poñemos as pilas e volta o traballo duro dos entrenos, estamos da sexta semana de preparación, a ver que tal nos sae.

Planning:
MARTES*
10' c.c. progresiva
2x(1.2-1.4-1.6)
5x400/45"-1'
10' c.c. suave

XOVES**
10' c.c. progresiva
5x1000 70%/1'30"
2x2000 80%/5'
20' c.c.

SABADO/DOMINGO***
10' c.c.
30' c.i.
45' c.e.

* O martes en compañia de Camilo como sempre e como agregado Fon, dispuxemonos a facer a tarefa do día e si que a fixemos sobre todo Camilo e eu xa que Fon non puido facer as series xa que marchou.
** O xoves fallou Camilo, gracias que Fon ia rodar suave e uninme o seu entreno, libreime das series, este mes parece que non vou facer series de 1000.
*** O sabado corrin a I Carreira Benefica Tui. Carreira moi animada e divertida, xa que ó ser benefica a xente tomouno en plan tranquilo mais ou menos, fumos Camilo, Fon e o menda.

lunes, 8 de marzo de 2010

MMP en PORRIÑO 2010

Onte foi un día perfecto deportivamente, foi a presentación do equipo INTERRRUNING TEAM do cal son compoñente o máis amateur pero aportando ilusión e gañas e moito sufrimento e quilometros. Presentación por megafonia nominativa de todos os compoñentes do equipo, coa presencia de máis de mil corredores de toda Galicia, foi emocionante.





Quecemento cos compañeiros avituais de entrenos, meu irman, Fon, Horacio e Agueda, fallounos Camilo que tiña competición de Natación. Demos unhas voltas na recta de meta na espera do pistoletazo de saída. Tiven a sorte de sair diante de todo por motivo da presentación, deus como sae a xente de adiante é un autentico sprint, é unha experiencia espectacular.


Pola miña parte saín tamen revolucionado aproveitando a posición priviliexada, mantiven un bo ritmo na primeira volta pero a partires de ahi xa adoptei o ritmo máis acorde as miñas condicions pero de todas maneiras un pouco máis alto do normal. Non tiña referencias as que seguir, gracias o Garmin que é o meu compañeiro de fatigas que tanto me axuda non a correr pero si por darme información.


Chegada a meta con sprint como soe ser habitual en min cando me quedan folgos, e canso moi canso, miro o crono e sorpresa MMP 10qm 42'37" a 4'16".





Resultados...http://www.championchipnorte.com/externos/20100307133804_IV_INTERRUNNING_2010/ADULTOS.htm

viernes, 5 de marzo de 2010

IV Carreira Popular InterSport Piñeiro 2010



Esta vai ser a miña segunda edición desta gran popular que cada ano gaña en prestixio e participación, xa que este ano superarase con moito os 1200 participantes sen contar coas categorias inferiores.

Cobra para min unha especial importancia xa que vai ser a presentación oficial do INTERRUNNING TEAM do cal son compoñente, un equipo que se formou para fomentar o atletismo popular independentemente do nivel de cada compoñente, aínda así contamos con grandes profesionais a nivel atletico como en asesoramento en material técnico.

O 13 de Febreiro coa xentileza e gran organización de Intersport Piñeiño Porriño, organizouse unha "Accion NIKE", na que nos deron unha charla sobre xicoloxia deportiva por parte de persoal do Centro de Tecnificación Deportiva de Pontevedra e presentación das novas zapatillas Nike Lunarelite dun especialista da marca(foi coas que corremos mais tarde).
Despois da teorica pasamos a acción, fomos ata porriño e dimos unha volta casi enteira do circuito da Interrunning e despois saimos cara a tenda Intersport, un total de aproximadamente oito quilometros, fomos a bo ritmo xa que levabamos os galgos do Interrunning Team que nos marcaban o paso, menos mal que ian "despacio" que si non quedamos polo camiño, o chegar estiramentos, isotonicas e froitas, unha gran mañan deportiva.

Esperemos que para a carreira saia todo ben e teñamos un día medianamente bo metereoloxicamene falando, e deportivamente pois a mellorar a MMP de 10qm si é posible.

Magoa, non puido celebrarse a carreira, por motivos metereoloxicos "Xynthia" independentemente do que realmente pasou polo menos por aqui na zona sur Galicia.

Texto quitado da web de Interrunning:

SUSPENSION DE LA CARRERA!!!
COMUNICAMOS LA SUSPENSION DE LA INTERRUNNING 2010 ,PREVISTA PARA EL DIA DE MAÑANA POR MOTIVOS AJENOS A LA ORGANIZACION. RECIBIMOS UN COMUNICADO DE LA XUNTA EN LA NOCHE DEL VIERNES QUE PROHIBEN LA ORGANIZACION DE TODOS LOS EVENTOS DEPORTIVOS DEL SABADO Y DOMINGO. LA CARRERA SE APLAZA PARA EL DIA 28 DE MARZO CON LOS MISMOS HORARIOS Y CONDICIONES.


Despois de baraxar varias datas, xa que nun principio puxose o 28 de Marzo concretouse definitivamente o 7 Marzo.

Texto quitado da web:
LA INTERRUNING 2010 SE CELEBRARÁ EL PRÓXIMO DOMINGO 7 DE MARZO TRAS SER SUSPENDIDA POR EL TEMPORAL XYNTHIA QUE NOS AFECTÓ EL PASADO FIN DE SEMANA.

Sorte para todos, vemonos no Porriño.

lunes, 1 de marzo de 2010

Semana 5 preparación Vig-Bay (1-7 Marzo)

Despois de estar sin correr dende o mercores por os problemas físicos descritos na entrada anterior, mañan comenzamos a quinta semana de cara a preparación da Vig-Bay:

Planning:
MARTES*
10' c.c. progresiva
2x(1.2-1.4-1.6)
4x400/45"-1'
10' c.c. suave

XOVES**
10' c.c. progresiva
4x1000 70%/1'30"
2x2000 85%/5'activos
20' c.c suave

SABADO/DOMINGO***
10' c.c.
20' c.i.
30' c.e.

* O martes fixemos case o deberes, faltounos facer as series de 400 pero é que eu aínda non teño as pernas para ir tan rápido e ademais teño un pouquiño de medo por si rompo.
** O xoves estivemos con Horacio, parabens polo sorteo de Marathon Tours (inscricion+hotel para o MAPOMA), como me dixo adiantouse un par de anos facer unha maraton pero en principio dixo que a ia facer a ritmo tranquilo claro, como si ten que chegar andando.
Enton fixemos rodaxe 11,5 qms pensando en Porriño, e non cargar eu máis as pernas de cara ó gran acontecemento.
*** O domingo, gastar as zapas na INTERRUNNING

Periostitis


Levo unha semana un pouco tocado, fun o fisio o mercores pasado, diagnosticoume que estaba feito un poema, explicome, tiña os soleos cargados como tamen os tibiais anteriores, todo isto acumulado levoume a ter uns pinchazos no talon de aquiles que foi o que me empuxou a ir o fisio, e tamen me dixo que tiña unha leve PERIOSTITIS, esto quitado da internet:


La periostitis es una de las lesiones más conocidas en el mundo de los corredores.

La periostitis ,como su nombre indica (periost – itis), es la inflamación del periostio, que es un tejido que separa al hueso del músculo. Afecta a la espinilla que está localizada en la parte inferior de la tibia.

El síntoma es un dolor difuso, con molestias e hinchazón en la parte inferior interna de la espinilla. El dolor sólo aparece al correr o saltar, desapareciendo al estar parados. Lo más normal es que aparezca en las dos piernas, aunque puede aparecer en una.

La periostitis aparece por un exceso de trabajo de las tibias en los trabajos de carrera y saltos. Al amortiguar las caídas de los saltos y de los pasos de carrera, la musculatura de la pantorrilla comprime el periostio contra el hueso, y si se abusa de estas actividades se produce una irritación en este tejido.

Otra causa sería el excesivo crecimiento de la musculatura de la pantorrilla (gemelos, tibiales, peroneos), pues también contribuye a comprimir el periostio con el hueso.

Un golpe fortuito en la espinilla también nos puede dañar la zona y provocar periostitis.

Lo normal, en el caso del corredor, es que la periostitis aparezca, como se ha dicho antes, por un abuso de los impactos de los pies con el suelo. Estos producen un esfuerzo y una tensión que las tibias deben absorber. Los impactos con el suelo serán más violentos sí:

- Corremos por asfalto, pista o superficies muy duras

- Usamos calzado de suela dura.

- Tenemos una pisada en el suelo al correr defectuosa (pies cavos, planos, etc).

- Tenemos un exceso de peso(cargamos más peso en la pisada).

- Exceso de trabajo de carrera o saltos.

- Variar muy bruscamente cualquiera de los anteriores.

La periostitis, al igual que el resto de las lesiones, se puede ver como una señal de que estemos entrenando mal o más de la cuenta.


SE PINCHADES NO TITULO TENDES MAIS INFORMACIÓN.