Oitava semana. Descontrol horario.

Rematase o mes de setembro e por tanto a última semana de adestramentos do mes. Esta semana foi un desproposito a hora de seguir os días de adestramentos que por distintos motivos tiven que ir axustando os días perdidos de adestramentos para metelos nos libres que tiña. Así xuntei toda unha tanda de adestramentos dende o venres ata o domingo.
Foi unha semana light por decilo de algunha maneira pois so tiñamos 10 e 12 qms e unhas poucas series de 1000mts pero estas dixen fanse ben pero non fun quen de facer a última. Rematando a semana coa carreira de Samil que aínda por riba fixen peor tempo que na do Berbés, que según alguns esta é máis corta.

Seguimos cos adestramentos en solitario, as series fagoas no Parque de Castrelos e o resto fagoo pola "city" moito máis duro que en Castrelos porque xa sabedes Vigo non é precisamente plana.
Deixovos as estadísticas:

Martes, 10qms KL/K1
Resultado del entrenamiento 24/09/2013 10:58 quecemento
Resultado del entrenamiento 24/09/2013 11:05 10qms

Mércores, quecemento+5x1000 K4
Resultado del entrenamiento 25/09/2013 10:54 quecemento
Resultado del entrenamiento 25/09/2013 11:19 1ª serie
Resultado del entrenamiento 25/09/2013 11:24 2ª serie
Resultado del entrenamiento 25/09/2013 11:31 3ª serie
Resultado del entrenamiento 25/09/2013 11:37 4ª serie

Venres, 12qms KL/K1
Resultado del entrenamiento 27/09/2013 12:47

Sábado, 10qms KL/K1
Resultado del entrenamiento 28/09/2013 09:59

Domingo, II Carreira Samil 10km
Resultado del entrenamiento 29/09/2013 11:02

Para o mes entramos na recta final.

sds

Sétima semana

Outro contratempo nos adestamentos. Esta vez non é por lesión menos mal porque entón xa pensaría que me mirou unha bruxa. Neste caso é por cambio de turno de adestramentos, agora teño que adestrar polas mañas, co conseguinte cambio de habitos e costumes. Non aí outra que adaptarse.

Pois nesta sétima semana, como xa vos contei adestro só sen os meus compañeiros de batalla para a Maratona, Fon, Carlos e Xosé.

Luns 16, 10qms KL/K1, aquí aínda adestrei cos colegas:
Resultado del entrenamiento 16/09/2013 19:40

Martes 17, 12qms KL/K1, aquí tamén:
Resultado del entrenamiento 17/09/2013 19:54

Xoves 19, quecemento + 2x6000m, esta vez si que so, que duro se fan as series sen compañia:
Resultado del entrenamiento 19/09/2013 10:30 Quecemento.
Resultado del entrenamiento 19/09/2013 10:59 Primeira serie.
Resultado del entrenamiento 19/09/2013 11:28 Segunda serie.

Venres 20, 10qms KL/K1:
Resultado del entrenamiento 20/09/2013 10:44

Domingo 22, 3qms+18qms:
Na compaña de Fon e Carlos, menos mal buff senon esto non se podía, que ritmos:
Resultado del entrenamiento 22/09/2013 09:29

Otra semana máis de adestramento e outra semana menos de cara a Maratona.

sds

Sexta semana

Rematamos outra semana e seguimos acumulando quilómetros que en defenitiva é do que se trata, sumar para non quedarse no intento.

Luns 09, 10qms 4:45/4:30
Resultado del entrenamiento 09/09/2013 19:40
Martes 10, 12qms idem
Resultado del entrenamiento 10/09/2013 19:42

Xoves 12, descanso obligado por trancazo(proceso gripal) que fun lastrando ata o domingo e aínda con restos a día de hoxe.

Venres 13, 10qms idem
Resultado del entrenamiento 13/09/2013 19:11
Adestramento a ritmo de maratón para min pois o trancazo aínda estaba aí e fun probar.

Domingo 15, 3qms quecemento+18qms a K2
-Quecemento Resultado del entrenamiento 15/09/2013 10:15
-18qms repartidos en duas tandas por darlle mal o trebello, tiven que parar cada 5qms por mor que non respiraba e descargar as fosas nasais jeje.
Resultado del entrenamiento 15/09/2013 10:37
Resultado del entrenamiento 15/09/2013 11:02

Ata a semana que ven.
Acumulando quilómetros.

Quinta semana

Empezamos a semana un pouco vago por non decir moito.
Atopabame en Ourense, e o luns e martes era imposible ir a correr polas altas temperaturas da zona, arredor de 37º-38º. Ademáis quedoume o corpo quente déspois de tirada longa 24qms do domingo pasado.
O adestramento do luns quedou no limbo.
E o do martes fixeno o mércores pola mañan pola fresca que se podía correr:
Quecemento Resultado del entrenamiento 04/09/2013 09:49
16qms K2    Resultado del entrenamiento 04/09/2013 10:01

O xoves non puiden levar o Gps a adestrar, mellor dito olvideime que cabeza.
O resultado foi un quecemento de 3 voltas longas a Castrelos máis 1x8x1000 a menos de 4:00m/qm.
Moi satisfeito polos resultados obtidos.

Venres tocou 10qms KL/K1:
Resultado del entrenamiento 06/09/2013 19:43

Domingo, carreira Xornadas Marisqueiras do Berbés:
Resultado del entrenamiento 08/09/2013 10:01
Satisfeito, pois a principio de témpada case igualo a miña mellor marca nun 10.000.

Seguimos sumando...

Planning mes Setembro

LUNS 2	MARTES 3	XOVES 5	VENRES 6	DOMING 8
12km	Calent+16km	Calent.+	10km	Berbés
KL/K1	K2	1x8x1000	KL/K1	10km
		K4 Rec.3'		Competición
LUNS 9	MARTES10	XOVES 12	VENRES 13	DOMINGO15
10km	12km	Calent.+	10km	Calent.+
KL/K1	KL/K1	1x2x5000	KL/K1	18km
		K3 Rec.3'		K2
LUNS 16	MARTES 17	XOVES 17	VENRES 20	DOMINGO22
10km	12km	Calent.+	10km	Calent.+
KL/K1	KL/K1	1x2x6000	KL/K1	18km
		K3 Rec.3'		K2
LUNS 23	MARTES 24	XOVES 26	VENRES 27	DOMINGO29
10km	12km	Calent.+	10km	Samil
KL/K1	KL/K1	1x5x1000	KL/K1	10km
		K4 Rec.2'		Competición
KL - 4'45"
K1 - 4'30"
K2 - 4'15"
K3 - 4'00"
K4-3'55"/50"

Fin adestramentos primeiro mes Agosto

Primeiro mes rematado e todo o que queda.
Despois dunha lesión que o final so foi un susto, que me tivo parado tan so unha semana.
E de adestramentos sen pena nin gloria, aínda que máis pena.
Pois xa pasou Agosto e encontrando sensacións despois de todo. Vou atopando o ritmo menos mal. Agora que non teña ningun outro contratempo para poder adestrar normalmente.
Boa sensación neste último adestramento longo dominical de 24qms.

Cuarta semana

Entramos na última semana do mes de Agosto e cuarta semana de adestramentos, ahi van os resultados:

Luns  12qms K1/KL
Resultado del entrenamiento 26/08/2013 19:39

Martes Quecemento+14qms K2
Resultado del entrenamiento 27/08/2013 19:20
Resultado del entrenamiento 27/08/2013 19:39

Xoves Quecemento+1x4x2000 K3 r3'
Resultado del entrenamiento 29/08/2013 19:05
Resultado del entrenamiento 29/08/2013 19:33
Resultado del entrenamiento 29/08/2013 19:44
Resultado del entrenamiento 29/08/2013 19:55
Resultado del entrenamiento 29/08/2013 20:06

Venres 8qms+10 costas 100m
Resultado del entrenamiento 30/08/2013 19:39
Ritmos das costas empezando en 29' e rematando a última en 21'. Buff que duro.

Domingo 24qms
Resultado del entrenamiento 01/09/2013 09:28
Esta vez empecei moi tranquilo para poder chegar con máis ritmo o final, o final conseguin facer un largo dominical completo e rápido o último quilómetro, qm24 a 4'36".
Contento con este adestramento.