martes, 5 de noviembre de 2013

Son Maratoniano.


Antes de nada, e como di o refrán de ben nacidos hai que ser agradecidos.
Non quero olvidarme de darlle a gracias os meus compañeiros e amigos de adestramentos Carlos, Fon e Xose que sin eles esta aventura, obxetivo ou meta non sería posible sin eles. Gracias por escoitarme, por darme consellos, por aturarme e gracias por estar ahí nos momentos baixos para darme animos. Tamén darlle as gracias o meu físio Juan por deixarme decente para correr porque non as tiña todas conmigo, fixo unha boa posta a punto. E por último tamén a Camilo que me fixo xurar en Arameo algunha que outra vez en algún estiramento ou exercicio.

Como pon o encabezamento desta entrada Son Maratoniano cun tempo neto de 3h42m56s.
Running 03/11/2013 10:00  En Porto 9:00h.

Todo empezou fai dous anos que me plantexei facer unha maratona, xa tiña plan de adestramento e compañeiro para facer os adestros, o meu amigo Horacio, pero todo se chafou pois se deixou de organizar a Maratona de Ourense. Sí esa ía ser a miña primeira incursión nesta distancia pero en eso quedou, en nada.

O tema enfriose pois xa non adestraba con regularidade. Ata que neste verán rondabame pola idea retomar a idea de facer a maratona. Agora so tiña que buscar compañeiros que quixeran afrontar este novo reto. E so foi plantexalo, Fon estaba decidido, Carlos faltaballe o empuxón, e Xose nada pois tamén ía preparar a Maratona de Valencia, entón xa non podía ser. Pero por unhas cousas e outras o final Xose foi da partida en Porto. Non me esquezo de Bruno que foi o máximo instigador nesta andanza, pois foi o que puxo todo en marcha e organizar viaxe e hotel, moitas grazas compañeiro de equipo e de habitación.

Comenzabamos cun plan de adestramentos por chamalo dalgunha maneira híbrido, pois era unha mezcla de preparacion para a Media de Pontevedra e o mesmo tempo complemento para Maratona de Porto. Tiña unha duración de 13 semanas (vexanse entradas antigas).
Empecei con ilusión e o mesmo tempo incertidumbre polo descoñecido, esos 42.195mts. Nunca fixera esa distancia e nunca adestrara tantos días. Todo ía ser novo para min.
Non empecei ben, pois a semana de adestramentos tiven unha elongación do femoral que me tivo parado unha semana, xa me saltei os primeiros adestramentos de carga que son moi importantes. Dixenme eu, non pasa nada, mellor agora o principio que no final.
Fun tirando como puiden pois tiña que voltar a empezar a coller o ritmo e con medo de que se reproducise esa lesión, non foi así e puiden adestrar con normalidade. Os adestros ata mediados de Setembro foron cos compis, sempre mellor acompañado que so, pois costa un montón correr so e máis nestes tipos de adestramentos. Os largos dominicais tocabame facelos so en Ribadavia ata Leiro e volta aprox. E a partires de mediados de Setembro adestrei so, algunha vez co grupo pero case sempre so.
Todo ía encarrilado a non ser por unhas molestias no aductor que non lle din moita importancia, facía estiramentos e non ía a máis, ata que non puiden,  a dor acentuabase e non me permitía correr en condicións. A decisión de ir o fisio foi moi acertada, de non facelo ou facelo máis tarde, perxudicariame en exceso ata o punto de parar e non poder correr.
Juan (fisio) o principio tratoume por as molestias do aductor e o phoas pero non ía mellor, saía ben pero o día seguinte voltaba a estar cargado e de novo con molestias para voltar a correr. O final atopou o mal, tiña Pubalxia. Con todo esto a duas semanas da proba estaba que mordía pois todos os adestramentos ían ir o traste. Metinme nas mans de Juan, cos seus tratamentos, exercicios que facía na casa e estiramentos, e estar na neveira a última semana, sería suficientes para chegar a meta?

Ala nos vamos para Porto, Bruno,Carlos, Fon e máis eu. Xose e muller xa foron pola mañan para recoñecer o terreo e recoller os dorsais.
Despois de comer, dirección Porto, menudo día, non parou de chover en toda a viaxe. Primeira parada no hotel a deixar as mochilas e acto seguido diriximonos a Exporunning a ver o ambente que se respiraba e de paso aproveitar para mercar unha medias compresoras que me quedaron na casa, non por moito repasar a mochila te vas a deixar algo atrás, e así foi.
Deixou de chover e voltamos, para dar unha volta e ir de compritas a un centro comercial pegado o noso hotel. Ceamos alí unhas pizzas coa compañia añadida de Rubenegui e Novoa, compañeiros de Ourense dos Afiadores e a muller de Xose.
Despois fomonos a durmir e coa sorte que televisaban o Sevilla-Celta con resultado favorable 0-1, menos mal.
A noite paseina máis ou menos pensando no día seguinte e o reto que me esperaba.
Non tiña nervos cousa rara en min, pois sempre tes ese gusanillo que ronda antes de empezar unha proba pero extrañamente non foi así.
Desexei sorte a todos e 42,195mts me esperaban ata meta.

O resto queda para min...

Tan so decir que foi unha experiencia inolvidable e moi recomendable, aínda que sexa unha vez como vai ser o meu caso, a non ser que se faga unha en Vigo ou me toque a primi e me vaia a NY.

Tamén darlle a gracias a tódolos familiares e amigos que cos seus mensaxes me deron ánimos.

Para rematar non me esquezo da miña pequena e muller que cando cheguei a casa abrazaronme como si viñera de conquistar a lúa,

Gracias, gracias, gracias.

miércoles, 30 de octubre de 2013

Décima terceira semana.Na neveira

O final todo encamiñaba o que se supoñia, teño pubalxia. Maldita a miña sorte e agora que xa estamos a uns días da maratona. Todo apuntaba que ía ter unha preparación malograda, pois a semana de empezar os adestramentos tiven unha elongación dos isqueos da que estiven parado unha semana e agora esto. Esto pasa por estar no ano 2013 si 13.

Esta última semana que por certo é a décima terceira so vou adestrar mañan, haber que tal estou das doencias e valorar que fago. Estiven co fisio, sesión masaxe, acupuntura e estiramentos e exercicios para facer na casa. Recomendoume que fixese reposo toda a semana ou que saíse un día para probar para non cargar a zona nin o aductor. 

A catro días do obxetivo, que tiña que estar espectante e facendo os últimos adestramentos, mirade en que texitura me atopo.  

E agora que?




domingo, 27 de octubre de 2013

Décima segunda semana. Erámos poucos e pariu a aboa.

Sabédes que levo arrastrando doencias o longo desta últimas semanas e que non dou recuperado, que siguen aí e non desaparecen. O aductor cargase cada vez que fago un adestramento e tamén o ilíaco que molesta o principio e vai desaparecendo o longo do adestramento pero o enfríar ou o día seguinte, volta.
Todo esto estoullo a comentar o meu físio (por certo unha máquina), e resultalle estraño que cos seus tratamentos e o meu repouso non desaparezcan.
Este mécores fun outra vez o físio e comenteille o caso, voilà, parece que atopamos a zona cero, e diagnosticoume Pubalxia, miña nai, que se acabou todo.
Tranquilizoume e dixome que era incipiente e que non debería ser maior problema en principio.
Masaxe, acupuntura e exercicios de estiramentos, poderíamos ir mitigando esas doencias e tratar de chegar o meu obxetivo, que despois xa tomaría unhas semanas de reposo, sendo esto suficiente para curar esa pubalxia.
Pois con todo esto os adestramentos de esta semana foron totalmente descoordinados e non completados na sua totalidade.

Resultado del entrenamiento 22/10/2013 20:40 10qms

Resultado del entrenamiento 24/10/2013 19:32 quentamento 3.5qms
Resultado del entrenamiento 24/10/2013 19:56 aquí tocabame facer 12x1000 a 4´20" cunha 1000 a 4´45" no medio dividindo as series en 6000. Eu fixen ben a primeira quenda de 6000 e a de recuperación, pero xa non podía coa seguinte 6000 e eu fixen 4000 a 4´45", xa vedes que me quedei a medias e en menor ritmo.
Gracias pola compaña de Carlos e Xose.

Resultado del entrenamiento 27/10/2013 09:54 14qms, cumpridos.

Xa so queda unha semana.

sds


lunes, 21 de octubre de 2013

Undécima semana. Siguen as molestias.

Acercase o acontecemento do ano atleticamente falando para min. Canto máis se aproxima a data máis lle dou a cabeza. Xa non sei si quero que pase o tempo rápido ou agora necesitaría unhas semanas máis, son cousas de darlle tantas voltas as cousas.
Outra semana con molestias que non remiten, problemas de abductor, do nervio ilíaco, no basto e dor no empeine, todo isto da parte dereita. En defenitiva unha piltrafa e sen atopar solución.
De tódolos xeitos fun adestrar e tamén fixen a Media Maratona de Pontevedra.
Deixovos os adestramentos:
Resultado del entrenamiento 14/10/2013 12:30 Luns-10qms
Resultado del entrenamiento 15/10/2013 12:22 Martes-12qms
Resultado del entrenamiento 17/10/2013 12:46 Xoves-10qms
Resultado del entrenamiento 18/10/2013 20:18 Venres-10qms en Castelos na compaña de Fon e Xose, parte do grupo Porto, comentamos as incidencias da semana é os obxetivos da Media de Pontevedra.
Resultado del entrenamiento 20/10/2013 11:01 Domingo-Media Maratona de Pontevedra.
Fomos todo o grupo de adestramento de Porto, o menda, Carlos, Fon e Xose, e ademáis Bruno que tamén vai a maratona pero adestra pola sua conta. Marcos uniuse a nos para correla Media.
Non as tiña todas conmigo, xa non polo tempo a facer senon pola reacción que tería polas molestias que estou tendo nestas últimas semanas. Aguantei e xa non é pouco dadalas as circunstancias.

sds

domingo, 13 de octubre de 2013

Décima semana. Pedra no camiño.

Pasei a décima semana sen pena nin gloria, mellor dito con pena ou desgracia.
Outra lesión que anotar no debe deste maltreito adestramento (vexase entradas anteriores).
Todo aconteceu despois da xornada dominical anterior, na que tiñamos 30qms, a verdade que quedei contento co adestamento pero canso. De ahí que este luns non fixen o planning previsto polo cansancio pero sen maior importancia. O martes tocaba un farlek pero decidín facer o entreno do luns 12qms tranquilos pola city:
Resultado del entrenamiento 08/10/2013 12:37
Sensacións como sempre, pero con dor no abductor que xa veño arrastrando de facía uns días pero aumentando a sua intensidade. Radio Salil e frío e para diante.
O mércores ía facer outros 12qms pois non as tiña todas conmigo, é así foi nada máis escomenzar forte dor do abductor e conseguinte parada, non foi rotura pero era como si a perna me quedase bloqueada, non puiden seguir e volta para a casa cunha sensación de moita pena, unha pedra no camiño.

Conseguin vez para o físio, un amiguete de Camilo amigo meu para o venres. Polo tanto parado ata ese día coa incertidumbre de saber cal era o pronóstico da avería. O parecer foi "tan so" unha sobrecarga do abductor interno da perna dereita e do basto. Fixome unha boa canteira pois tiña todo contracturado, un bo traballo, gran rapaz. Dixome que non correse o venres, e que empezase suave o sábado e o domingo. Decidín non facer nada o sábado para darlle máis tempo de reposo e facer algo hoxe domingo pero non fun capaz pois sigo tendo a zona dolorida e con medo de non poder correr. Chamase medo escénico ou algo así pero non fun capaz. Teño unha sensación rara de non poder e agora que xa me quedaba pouco. Estou un pouco desganado, e baixo de moral, non me vexo con gañas.
Mañan tentareino de novo.

sds

martes, 8 de octubre de 2013

Novena semana. Positivo e negativo.

Entramos no último mes de preparación, na recta final e o corpo xa vai notando a acumulación de quilómetros e o que lle queda para este mes. Parece que xa non se asimilan ben os adestros ou esa e a miña sensación. Noto sensación de máis cansancio, diredes vos, pois claro son moitos quilómetros día tras día.E a realidade que non son moitos pois o planning está diseñado dende un principio para a preparación da media de Pontevedra e como fin a Maratona de Porto.
Esta semana por dimes e diretes, que si chovia que si non que vou a tarde ou vou pola mañan cominme un día de adestramento, ese e o lado negativo da semana.
O lado positivo foi o adestramento do domingo, tiña 30qms de tirada longa, case nada. Nunca fixera unha tirada tan longa nin xiquera en Trail Running.
Teño que agradecer de anteman os meus compañeiros de adestramentos (Carlos, Fon e Xose) o seu apoio e animos para afrontar ese reto ou meta, pois foi unha pedra de toque con vistas a Martona.
Boas sensacións, aínda que foi o adestro partido porque aproveitamos unha proba que discurría entre Oia-A Guarda. Primeiro fixemos A Guarda-Oia como quecemento daquela maneira que sairon case 13.5qms e despois unimonos a carreria de 15km do Atlántico de Oia-A Guarda, esta si a un ritmo máis alegrete.
Como dixen foron boas sensacións pero ó parecer o home do mazo atopase a partires desa distancia de 30qms, espero non atopalo.

Resumo semanal:
Luns 12qms KL/K1
Resultado del entrenamiento 30/09/2013 21:06

Xoves Quecemento+4x2000 K3
Resultado del entrenamiento 03/10/2013 10:30 quecemento
Resultado del entrenamiento 03/10/2013 10:58 serie 1
Resultado del entrenamiento 03/10/2013 11:09 serie 2
Resultado del entrenamiento 03/10/2013 11:22 serie 3
A serie 4 non podía co body

Venres 12qms KL/K1
Resultado del entrenamiento 04/10/2013 10:58
Resultado del entrenamiento 04/10/2013 11:27

Domingo 30qms KL/K1
Resultado del entrenamiento 06/10/2013 09:12
Resultado del entrenamiento 06/10/2013 10:35

Para a semana máis.
sds


martes, 1 de octubre de 2013

Planning mes Outubro

SEMANA DEL 30 AL 06 DE OCTUBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
12 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia. Calentamiento + gimnasia + 1*4*2000 a 3'55", R:3' + trote + gimnasia Descanso 12 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia. Calentamiento + gimnasia + 6Km a 4'20" + 3 a 4'10" + 2 a 4'00" + 1 a 3'50" + trote + gimnasia. Descanso 30 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia.

             
SEMANA DEL 07 AL 13 DE OCTUBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
12 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia. Calentamiento + gimnasia + 1000 a 3'55" + 1000 a 4'35" asi 5 veces para completar 10 Kms + trote + gimnasia Descanso 12 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia. Calentamiento + gimnasia + 1*2*5000 a 4'10" la primera y a 4'00" la segunda, R:3' + trote + gimnasia. Descanso 24 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia.
             
SEMANA DEL 14 AL 20 DE OCTUBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
10 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia. 12 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia. Descanso 10 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia. 10 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia. Descanso Competicion en Pontevedra

             
SEMANA DEL 21 AL 27 DE OCTUBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
10 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia. 12 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia. Descanso Calentamiento + gimnasia + 6 Kms a 4'20" + 1 Km a 4'45" + 6 Km a 4'20" + trote + gimnasia. Descanso 10 Km a Kl/K1 + trote + gimnasia. 14 Km a Kl/ K1 + trote + gimnasia.
             
SEMANA DEL 28 AL 03 de NOVIEMBRE
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
10 Kms a KL y K1 + trote + gimnasia. 10 Kms a KL y K1 + trote + gimnasia. Descanso 10 Kms a KL y K1 + trote + gimnasia. 8 Kms a KL y K1 + trote + gimnasia. Descanso Competición en Oporto.

             

lunes, 30 de septiembre de 2013

Oitava semana. Descontrol horario.

Rematase o mes de setembro e por tanto a última semana de adestramentos do mes. Esta semana foi un desproposito a hora de seguir os días de adestramentos que por distintos motivos tiven que ir axustando os días perdidos de adestramentos para metelos nos libres que tiña. Así xuntei toda unha tanda de adestramentos dende o venres ata o domingo.
Foi unha semana light por decilo de algunha maneira pois so tiñamos 10 e 12 qms e unhas poucas series de 1000mts pero estas dixen fanse ben pero non fun quen de facer a última. Rematando a semana coa carreira de Samil que aínda por riba fixen peor tempo que na do Berbés, que según alguns esta é máis corta.

Seguimos cos adestramentos en solitario, as series fagoas no Parque de Castrelos e o resto fagoo pola "city" moito máis duro que en Castrelos porque xa sabedes Vigo non é precisamente plana.
Deixovos as estadísticas:

Martes, 10qms KL/K1
Resultado del entrenamiento 24/09/2013 10:58 quecemento
Resultado del entrenamiento 24/09/2013 11:05 10qms

Mércores, quecemento+5x1000 K4
Resultado del entrenamiento 25/09/2013 10:54 quecemento
Resultado del entrenamiento 25/09/2013 11:19 1ª serie
Resultado del entrenamiento 25/09/2013 11:24 2ª serie
Resultado del entrenamiento 25/09/2013 11:31 3ª serie
Resultado del entrenamiento 25/09/2013 11:37 4ª serie

Venres, 12qms KL/K1
Resultado del entrenamiento 27/09/2013 12:47

Sábado, 10qms KL/K1
Resultado del entrenamiento 28/09/2013 09:59

Domingo, II Carreira Samil 10km
Resultado del entrenamiento 29/09/2013 11:02

Para o mes entramos na recta final.

sds

domingo, 22 de septiembre de 2013

Sétima semana

Outro contratempo nos adestamentos. Esta vez non é por lesión menos mal porque entón xa pensaría que me mirou unha bruxa. Neste caso é por cambio de turno de adestramentos, agora teño que adestrar polas mañas, co conseguinte cambio de habitos e costumes. Non aí outra que adaptarse.

Pois nesta sétima semana, como xa vos contei adestro só sen os meus compañeiros de batalla para a Maratona, Fon, Carlos e Xosé.

Luns 16, 10qms KL/K1, aquí aínda adestrei cos colegas:
Resultado del entrenamiento 16/09/2013 19:40

Martes 17, 12qms KL/K1, aquí tamén:
Resultado del entrenamiento 17/09/2013 19:54

Xoves 19, quecemento + 2x6000m, esta vez si que so, que duro se fan as series sen compañia:
Resultado del entrenamiento 19/09/2013 10:30 Quecemento.
Resultado del entrenamiento 19/09/2013 10:59 Primeira serie.
Resultado del entrenamiento 19/09/2013 11:28 Segunda serie.

Venres 20, 10qms KL/K1:
Resultado del entrenamiento 20/09/2013 10:44

Domingo 22, 3qms+18qms:
Na compaña de Fon e Carlos, menos mal buff senon esto non se podía, que ritmos:
Resultado del entrenamiento 22/09/2013 09:29

Otra semana máis de adestramento e outra semana menos de cara a Maratona.

sds

lunes, 16 de septiembre de 2013

Sexta semana

Rematamos outra semana e seguimos acumulando quilómetros que en defenitiva é do que se trata, sumar para non quedarse no intento.

Luns 09, 10qms 4:45/4:30
Resultado del entrenamiento 09/09/2013 19:40
Martes 10, 12qms idem
Resultado del entrenamiento 10/09/2013 19:42

Xoves 12, descanso obligado por trancazo(proceso gripal) que fun lastrando ata o domingo e aínda con restos a día de hoxe.

Venres 13, 10qms idem
Resultado del entrenamiento 13/09/2013 19:11
Adestramento a ritmo de maratón para min pois o trancazo aínda estaba aí e fun probar.

Domingo 15, 3qms quecemento+18qms a K2
-Quecemento Resultado del entrenamiento 15/09/2013 10:15
-18qms repartidos en duas tandas por darlle mal o trebello, tiven que parar cada 5qms por mor que non respiraba e descargar as fosas nasais jeje.
Resultado del entrenamiento 15/09/2013 10:37
Resultado del entrenamiento 15/09/2013 11:02

Ata a semana que ven.
Acumulando quilómetros.

domingo, 8 de septiembre de 2013

Quinta semana

Empezamos a semana un pouco vago por non decir moito.
Atopabame en Ourense, e o luns e martes era imposible ir a correr polas altas temperaturas da zona, arredor de 37º-38º. Ademáis quedoume o corpo quente déspois de tirada longa 24qms do domingo pasado.
O adestramento do luns quedou no limbo.
E o do martes fixeno o mércores pola mañan pola fresca que se podía correr:
Quecemento Resultado del entrenamiento 04/09/2013 09:49
16qms K2    Resultado del entrenamiento 04/09/2013 10:01

O xoves non puiden levar o Gps a adestrar, mellor dito olvideime que cabeza.
O resultado foi un quecemento de 3 voltas longas a Castrelos máis 1x8x1000 a menos de 4:00m/qm.
Moi satisfeito polos resultados obtidos.

Venres tocou 10qms KL/K1:
Resultado del entrenamiento 06/09/2013 19:43

Domingo, carreira Xornadas Marisqueiras do Berbés:
Resultado del entrenamiento 08/09/2013 10:01
Satisfeito, pois a principio de témpada case igualo a miña mellor marca nun 10.000.

Seguimos sumando...

domingo, 1 de septiembre de 2013

Planning mes Setembro

LUNS 2 MARTES 3  XOVES 5 VENRES 6  DOMING 8
12km Calent+16km Calent.+ 10km Berbés
KL/K1 K2 1x8x1000 KL/K1 10km
    K4 Rec.3'   Competición
LUNS 9  MARTES10   XOVES 12 VENRES 13 DOMINGO15
10km 12km Calent.+ 10km Calent.+
KL/K1 KL/K1 1x2x5000 KL/K1 18km
    K3 Rec.3'   K2
LUNS 16 MARTES 17 XOVES 17 VENRES 20 DOMINGO22
10km 12km Calent.+ 10km Calent.+
KL/K1 KL/K1 1x2x6000 KL/K1 18km
    K3 Rec.3'   K2
LUNS 23 MARTES 24 XOVES 26 VENRES 27 DOMINGO29
10km 12km Calent.+ 10km Samil
KL/K1 KL/K1 1x5x1000 KL/K1 10km
    K4 Rec.2'   Competición
 
KL - 4'45"
K1 - 4'30"
K2 - 4'15"
K3 - 4'00"
K4-3'55"/50"

Fin adestramentos primeiro mes Agosto

Primeiro mes rematado e todo o que queda.
Despois dunha lesión que o final so foi un susto, que me tivo parado tan so unha semana.
E de adestramentos sen pena nin gloria, aínda que máis pena.
Pois xa pasou Agosto e encontrando sensacións despois de todo. Vou atopando o ritmo menos mal. Agora que non teña ningun outro contratempo para poder adestrar normalmente.
Boa sensación neste último adestramento longo dominical de 24qms.

Cuarta semana

Entramos na última semana do mes de Agosto e cuarta semana de adestramentos, ahi van os resultados:

Luns  12qms K1/KL
Resultado del entrenamiento 26/08/2013 19:39

Martes Quecemento+14qms K2
Resultado del entrenamiento 27/08/2013 19:20
Resultado del entrenamiento 27/08/2013 19:39

Xoves Quecemento+1x4x2000 K3 r3'
Resultado del entrenamiento 29/08/2013 19:05
Resultado del entrenamiento 29/08/2013 19:33
Resultado del entrenamiento 29/08/2013 19:44
Resultado del entrenamiento 29/08/2013 19:55
Resultado del entrenamiento 29/08/2013 20:06

Venres 8qms+10 costas 100m
Resultado del entrenamiento 30/08/2013 19:39
Ritmos das costas empezando en 29' e rematando a última en 21'. Buff que duro.

Domingo 24qms
Resultado del entrenamiento 01/09/2013 09:28
Esta vez empecei moi tranquilo para poder chegar con máis ritmo o final, o final conseguin facer un largo dominical completo e rápido o último quilómetro, qm24 a 4'36".
Contento con este adestramento.

domingo, 25 de agosto de 2013

Resumo 3ª Semana de adestramentos

Despois de obter a "alta médica", entro de novo na dinámica dos adestramentos pero a ritmo de probas para ver como me vai a recuperación da lesión.

Luns 19, no parque de Castrelos, adestramento de 10qms a ritmo de 4:45/4:30, eso é o proxecto o resultado foi o seguinte:
-10qms KL/K1

Martes 20, máis quilómetros o mesmo ritmo:
-14qms KL/K1
O final só fixen 12 e desfondado buff.

Xoves 22, quecemento máis 3x3000 K3, rec. 3':
-Quecemento
-1ª Serie
-2ª Serie
-3ª Serie
resultado funesto, mal día para as series non funcionou.

Venres 23, máis quilómetros 16 KL/K2:
16qms KL/K2
Boas sensacións

Domingo 25, primeiro largo destos adestramentos, xa tiña que levar dous máis pero por mor da lesión non puido ser, así o fixen:
22qms KL/K1

Sensación encontradas durante toda a semana, uns días ben outros non tan ben, todo supoño que será de ir acumulando quilómetros.
Para a semana máis.



domingo, 18 de agosto de 2013

Volta a adestrar

Sigo de "baixa médica" pero notome con boas sensacións e sen molestias. Despois de sesión fisio luns e mércores, decidome a probar como me atopo das molestias no abductor.
Levaba parado dez días, e o venres fun a probar, din sete voltas a Castrelos (circuito 1000), sensacións encontradas pois ía ben pero con medo.
Este foi o resultado:
Resultado del entrenamiento 16/08/2013 11:32

O día seguinte visto que foi bastante ben decido voltar a rodar sen nengunha pretensión máis que rodar un pouco máis e ver de novo as sensacións.
Desta volta foron dez voltas, resultado:
Resultado del entrenamiento 17/08/2013 11:18

Espero que para a próxima semana teña novas máis felices.

lunes, 12 de agosto de 2013

1ª Semana = FIASCO

Non se pode escomenzar peor uns adestramentos para preparar un maratón.
O primeiro día ben como veredes na anterior entrada, cumplindo os obxetivos.
Pero o segundo día, mentras estaba facendo esto:
Resultado del entrenamiento 06/08/2013 19:36
Pinchazo no abductor e quedeime clavado, tentei estirar un pouco pero era imposible, pensei no peor como nestes casos pero despois de ir o físio, tan so se quedou nunha sobrecarga. Agora estou en tratamento con sesións de físio con masaxes, electro-estimulación e radiofrecuencias.
Ala "baixa médica" ata como mínimo o próximo mercores 14.

Unha pena pero de momento non caerei na desesperanza, aínda que escomencei tarde os adestramentos e agora esta lesión, seguirei adiante.

jueves, 8 de agosto de 2013

Plan de adestramento de 13 semanas

O planning basase nuns adestramentos de 13 semanas porque así se nos plantexou, xa por falta de tempo para comenzar ou tamén por dexadez. 
Comenzamos o luns 5 de Agosto, e digo comenzamos porque estos adestramentos fareinos na medida do posible cos meus compañeiros Fon e Carlos.
Este plan que amoso abaixo ven sendo o do mes completo de Agosto:

Luns 5 Agosto:
-14qms KL/K1...............Empezar en 4'45 e rematar en 4'30 


miércoles, 7 de agosto de 2013

OBXETIVO MARATONA PORTO 2013


Pois si este vai ser a miña primeira maratón, non sen moito pensar e darlle voltas a esta cachola.
Por que din que a primeira premisa para correr unha maratón e ter claro que se vai a correr ou se non xa empezamos mal.
Despois de que o ano pasado se fustrase o meu intento de dar o paso a distancia de Filipedes, xa que non se disputou a Maratón de Ourense por motivos económicos ou eso dixeron, este ano volto a intentalo un pouco máis lonxe pero o mesmo tempo en terra amiga, os nosos compañeiros portugueses.
Tentarei na medida do posible ir poñendo as miñas aventuras e desventuras dos adestramentos.

Deixovos o enlace da prova para que votedes unha ollada a este gran reto persoal.
http://www.maratonadoporto.com/es/